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什么食物补血 十大补血食物排行榜

2020-04-30 15:22:56实习 健康

产妇吃什么补血快

产妇一般是缺铁性贫血,所以补血也要补铁,铁元素可以帮助血红素喝营养吸收。食物方面,动物肝脏、动物血、瘦肉、蛋类、海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄都是非常好补血的,水果还有杏、枣、橘子等也都可以。另外,还可以补充一些维生素C,可以帮助人体快速吸收铁也能提高补血效率。

动物肝脏:动物肝脏是目前公认的补贴圣品,但是要注意,维生素A含量不高,所以不要顿顿吃。而且实际上不少人不太喜欢动物肝脏,所以可以作为辅助补血的方法。一直被视为补血神器的枣,含铁量并没有想象中的高,补血效果也没有动物肝脏明显。不过鲜枣中大量的维生素C可以帮助铁吸收。补血同时可以多吃点鲜枣。

牛肉:牛肉也是一种比较好的补血动物肉,牛肉有丰富的蛋白质,对于产妇体力恢复也有帮助。牛肉的脂肪含量低,富含的血红蛋白铁达到3.3毫克/100克,比红枣、红糖的补血效果更好。西红柿炖牛肉是一道以西红柿和牛肉为主要食材的家常菜。口味清淡,补铁补血,营养价值丰富。西红柿用热水烫了,去了皮会更好味。

黑木耳:黑木耳也是非常好的补血食物,别人是素材,但是营养丰富,素中之王。黑木耳有很多食疗功效,补血,还能减肥,含铁非常丰富,是菠菜的二十多倍。我们都知道贫血一般是缺铁性贫血,多补铁也利于红细胞活跃,吸收营养,推荐产妇可以多吃黑木耳。

动物血:动物血中富含铁,一般主要为猪血和鸭血,都是不错的选择。每100克猪血中,铁含量为8.7毫克;每100克鸭血的铁含量,更是高达30多毫克。 血红蛋白是一种含铁的蛋白质,缺乏铁,血红蛋白这种装备也不能充分发挥功能,也就会贫血,所以多吃含铁的动物血,补血效果显著。

瘦肉:瘦肉同样是富含铁的食物,多吃瘦肉与多吃动物血的道理是一样的,通过补充铁来提高血红蛋白的活性,从而补血。

红豆:红豆补血,不仅产妇适合,一般女性也可以多吃,非常好的养生食物,长期食用对身体健康有好处。红豆有利水渗湿、补血作用。红豆不仅颜值高,而且内外兼修。它含有大量的钾元素、膳食纤维、维生素以及矿物质,具有消肿利尿、润肠通便、补血强心的功效。红豆也是多种食物的好搭档,如薏米、莲藕、莲子、芋头等。它还是熬粥的好食材,除了给白粥增加色彩以外,还大大提升了粥的营养价值。

蛋类:蛋类主要是给产妇补充蛋白质,产妇需要丰富的营养保证产后恢复,恢复足够的营养,才能更好的抚养宝宝。蛋类是最好最平民的补充营养手段,而且鸡蛋中富含的蛋白质,比很多食物都要高,产妇补充应用可以多吃鸡蛋。

黄豆:黄豆中也是大量的微量元素,还有蛋白质,营养丰富适合恢复期的产妇。而且黄豆还可以帮助产妇通乳催乳,黄豆可以搭配多种食物煮汤。

绿叶蔬菜:绿叶蔬菜中的营养丰富,多吃蔬菜也可以补血,补铁。菠菜是绿叶蔬菜众铁含量最高的蔬菜,可以优先多吃菠菜。菠菜有”补血养血、促进消化、抵抗衰老、预防感冒、强身健体、利肠排毒“的功效。

南瓜:南瓜含有铁锌等产妇所需的微量元素,还含有钴元素,要知道钴是构成维生素B12的的重要成分之一。钴可以帮助血液中的红血球正常运作,从而起到补血的作用。锌会直接影响成熟红血球的功能。铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之,全都是补血的优良营养素。

产妇贫血一般都是缺铁贫血,缺少铁元素,血红细胞不能正常运输营养,人体营养不足就容易体虚,所以产妇补血,可以冲补铁和补充营养多方面入手。补充营养同时,也要补充铁元素。

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