瑜伽鸽王式 瑜伽单腿鸽王式怎样才能更好的抓到脚- - 母婴 - 云图网

瑜伽鸽王式 瑜伽单腿鸽王式怎样才能更好的抓到脚-

2020-06-10 08:27:05实习 母婴

  瑜伽「 单腿鸽王式 」怎样才能更好的抓到脚?单腿鸽王式需要髋部前侧的打开,还有上背部的打开,以及肩膀的灵活性。今天带同学们来一步步挑战单腿鸽王式:
  这一步:
  来到低位弓步,右脚踩地,膝盖对齐脚踝左膝盖着地,髋部下沉,双手在前方撑住膝盖脊柱延展,胸腔打开
  第二步:
  手伸直,上半身再向后延展更多
  第三步:
  弯曲左膝盖,绷脚背,靠近头部保持髋部下沉,脊柱延展
  第四步:
  左手向后抓住脚趾,手肘往中线靠拢保持髋部下沉,脊柱延展
  第五步:
  右手向后抓住左脚右脚持续用力推地,髋部下沉,胸腔展开

  第六步:
  头放松向后,头顶放到脚底板反向延展:
  做完单腿鸽王式,要坐半神猴式,去平衡刚才脊柱的后弯和髋部的向后转动
  辅助变体:
  抓不到脚的同学用瑜伽带辅助练习练习这个体式之前,建议练习及遍热身,做一些拉伸大腿前侧、髋部前侧的练习,以及上背部打开的练习。

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